Boljše počutje

Za boljše počutje pojejte kepico zdrave pameti, spijte kozarček dobre volje in bo. Pa bo?

Čudežnih tabletk žal ni, lahko pa vseeno ogromno naredite sami za izboljšave. Boljše počutje je sestavljeno iz niza življenjskih navad, ki nas ali polnijo ali pa  jemljejo energijo. Kaj imate raje? Ljudje imamo izjemna telesa. Včasih se prav čudim, koliko napak nam omogočajo in še zmeraj živimo, preživimo in se imamo super. Od zastrupitve s hrano, do preobremenjenosti, neprespanih noči in prekomernega veseljačenja. Včasih telesu ne damo hrane, drugič ga zasujemo z njo, kot da ne bomo več jedli do konca življenja. Nekatera hrana nas tolaži, druga nas v resnici hrani. Dobro počutje je sestavljeno iz večih sklopov. Jaz jih rada razdelim na štiri dele:

• Psihološka naravnanost
• Prehrana
• Spanje
• Gibanje

Vse so enako pomembne in jih je potrebno kombinirati in upoštevati. Lahko blestite na treh področjih, vendar če četrto zelo šepa, se vam bo to poznalo na slabšem počutju.

1.   Psihološka naravnanost

Psihološko naravnanost razumem kot kaj ljudje razmišljajo, so nagnjeni k negativizmu ali gledajo na svet pozitivno. Na kakšen način razmišljajo. Dobro počutje je definitivno povezano z razmišljanjem. Ste bili kdaj izjemno dobre volje, polni energije in elana, nato ste pa dobili samo misel na nek prihajajoč dogodek in spremenili ste držo, postali zaskrbljeni ali jezni in telo se je odzvalo na to s slabim počutjem? Za boljše počutje začnite sprejemati življenje. Se ga veseliti in sproti reševati izzive. Najdite si motivacijo, ki vas bo zjutraj izstrelila iz postelje ter vas navdala z veselim pričakovanjem dneva.

Kaj lahko naredite v zvezi s psiho, da bo to pripomoglo k boljšemu telesnemu počutju?

Bodite hvaležni. Hvaležni, hvaležni in hvaležni. Hvaležni za velike in majhne stvari v vašem življenju. Hvaležnost je energija, ki polni telo. Navdaja z upanjem in z ljubeznijo. Opomni vas, da ste živi, da so v vašem življenju stvari, za katere se splača živeti in da sami ustvarjate svojo prihodnost.

Čim več se veselite. Če nimate vesele družbe, poglejte kakšno komedijo ali si pojte, plešite ob najljubši pesmi, medtem ko se prhate ali ob kakšni drugi priložnosti. Veselje je v redu. Ne si ga odvzeti, ker si mislite, da sedaj niste v situaciji, kjer je primerno veselje, ali ker vas je strah, kaj si bodo drugi mislili o vas. Ne rabite dokazovati drugim, da ste “ubogi (bolani, razočarani, brez denarja, debeli, presuhi, nezadovoljni s službo, partnerjem ali otroci)“ s tem, da kažete slabo voljo. Vi ste tisti, ki živite s svojim počutjem. Začnite generirati dobro počutje. Preneslo se bo na vaše življenje, boste videli. Dvignite svojo vibracijo in pritegnili boste drugačne dogodke in ljudi v svoje življenje.

2.   Prehrana

Prehrana je pomemben faktor telesnega počutja. Preveč mastna, sladka hrana zadovolji vaše brbončice in morda potolaži vaša čustva, ne nahrani pa vašega telesa. Tudi hrana, na katero ste razvili intolerance, je lahko vzrok za brezvoljnost ali slabše počutje. Izogibanje mesu lahko po zadnjih študijah, v vas sproži depresivne občutke.

Jejte hrano, ki je okusna in zdrava. Izberite lokalno pridelano hrano, za katero veste, da ni škropljena. Jaz rada kupujem zelenjavo pri Zabojčku zdravja. Vem, da ne uporabljajo pesticidov, zelenjava pa je polna hranil in okusna. Popolnoma drugačna od tiste v trgovini.

Izogibajte se industrijsko predelani hrani, saj vsebuje mnogo konzervansov, ki za vaše telo niso primerni.

Dodajte še kakšno živilo, ki ga ne uporabljate pogosto ali ga ne poznate. Razširite svoj nabor zelenjave in sadja. Telo vam bo hvaležno. Izogibajte se prevelikim količinam sladkorja, stimulansom in alkoholu.

Naredite test – iz prehrane izločite ves sladkor za vsaj en mesec, začnite dodajati ekološko pridelano zelenjavo in meso, ter omejite vnos stimulansov (kave ter drugih napitkov za dvig energije). Vztrajajte vsaj en mesec, zagotovo boste že po enem tednu opazili razliko.

3.   Spanje

Spite dovolj? Dovolj pomeni med 7-9 ur na noč.

Za dober spanec je potrebna popolna tema, saj le tako telo izloča hormone za obnovo telesa. Zvečer pred spanjem se izognite ekranom ali vsaj uporabite night shift funkcijo (večina pametnih telefonov in računalnikov jo ima že vgrajeno).

Če je vaše naprave nimajo, obstaja aplikacija, ki si jo naložite (flux je npr ena). Kaj naredi? Ekran spremeni v bolj rumenkast (topel) spekter barv. S tem vsaj malo omilite vpliv tehnologije.

Če imate možnost, imejte čez noč ugasnjen wi-fi, da zmanjšate sevanja. Vem, da je to težko, posebej v mestih, kjer ima vsako stanovanje svojega.

Zvečer si ustvarite rutino, da boste navadili telo na spalni čas. Tudi v posteljo hodite ob približno enakem času. Tik pred spanjem ne jejte preveč, lahko pa pojeste nekaj malega, toliko, da niste lačni in lažje zaspite.

Če težko zaspite, poskusite zvečer pojesti banano ali ovseno kašo. Vsebuje ogljikove hidrate, ki vas bodo malo uspavali.

Pred spanjem se izogibajte težkim pogovorom in prepirom. Tudi misli na jutrišnji dan odložite na jutro. Čez noč vam bodo samo kradle spanec in jemale energijo, ki jo boste naslednji dan potrebovali za optimalno delovanje.

Kvaliteten spanec poskrbi, da se zjutraj zbudite polni energije, pripravljeni na dnevne izzive. Morda morate samo menjati vzglavnik ali izklopiti vso elektroniko v spalnici in boste izboljšali spanec. Poskusite, saj je vredno.

4.   Gibanje

Zadnje, vendar enako pomembno je gibanje. Zmerno gibanje v telesu ustvarja energijo. Požene kri po žilah in skrbi, da je vaš chi pretočen. Človeško telo je ustvarjeno za gibanje. Nismo narejeni za sedenje pred ekrani po osem ali več ur hkrati. Čim več se gibajte in bodite aktivni vsaj 30 minut dnevno. Pa naj bo to pot s kolesom v službo ali hiter sprehod, vodena oblika telovadbe ali ples, hoja v hribe, tek, plavanje, karkoli, samo da se gibate in pospešeno dihate.

Dihanje čudovito razkisli telo, mnogo bolj kot škodljivo uživanje sode bikarbone, s katero delate svojemu telesu medvedjo uslugo.

Čez dan naredite vsaj 7.000 korakov dnevno. Med delom se sprehodite do tiskalnika, pojdite sodelavki po kavo, namesto dvigala uporabite stopnice… Možnosti za hojo je ogromno, morda boste potrebovali kakšno minutko dlje, telo vam bo pa hvaležno.

Izziv: Prisezite sami pri sebi, da boste od danes dalje (vsaj en teden vsak dan) naredili najmanj 7.000 korakov (to je slabih 5km). Skoraj vsi telefoni že imajo vgrajene merilce korakov, na trgu obstaja ogromno pripomočkov, ki so lahko v vlogi vašega spremljevalca.
Ob tem se vsaj 2x tedensko pošteno spotite ob naporu. Sprva bo naporno in se boste počutili izžeti, kar kmalu pa bo telo želelo več. Imeli boste več energije za vsakdanja opravila, počutje se bo izboljšalo in zadovoljni boste sami s seboj.

Povzetek

• Za dvig počutja se mentalno nastavite na vibracijo hvaležnosti in ljubezni. Spodbujajte sami sebe na vaši poti, kajti vi ste lahko sebi najboljši motivator, kot tudi najhujši rabelj. Jaz bi raje izbrala motivatorja, saj vas bo pripeljal na srečnejšo pot življenja.
• Jejte raznovrstno, lokalno in ekološko hrano. Najbolje je, če jo lahko sami pripravite doma. Dodajte vsak teden nekaj živil, ki jih ne poznate najbolje, pobrskajte za recepti in se navdušujte nad novimi jedmi. Uživajte dosti zelenjave in vsaj nekaj mesa. Dviguje razpoloženje. Črtajte sladkor.
• Spite med 7-9 ur na noč. Če ne utegnete ponoči toliko spati, si čez dan privoščite kratek dremež, ne daljši od 30 minut. Ustvarite si večerno rutino za spanje in iz spalnice odstranite vse elektronske motilce (da, tudi TV). Izognite se večernim prepirom in razmišljanju o jutrišnjih opravilih.
• Vsak dan naredite vsaj 7.000 korakov. Gibajte se čez cel dan. Delajte vaje za moč in se vsaj 2x tedensko pošteno spotite ob športnih aktivnostih. Pomaga.

Ne obupajte prehitro. Za boljše počutje je potrebna vztrajnost. Vsaka sprememba navad potrebuje svoj čas, da se “prime“. Mentalno se nastavite tako, da vam bo to v izziv, v veselje, saj boste nekaj dobrega naredili zase. Če ne veste kje začeti, preberite še 11 navad, ki vas ropajo sreče. 

Petra Kmetec
Specializantka Transakcijske analize, Mentorica za osebnostno rast, NLP praktik, Life coach, vodja meditacijskega portala Vdihni.si