Zavrnitev boli. Kako se soočiti z njo?

Ljudje potrebujemo občutek pripadnosti. To izvira še iz časov, ko je pripadanje skupini pomenilo preživetje, izključitev pa smrt. To imamo podzavestno še zmeraj v sebi in zaradi tega smo na vsako odklonilno dejanje občutljivi. Zavrnitev – še posebej, če nam je potrditev pomembna – zelo boli in prinaša s seboj veliko razočaranje. V bistvu redko kaj tako boli kot zavrnitev. Vseeno je, na kaj se nanaša zavrnitev – ali nekdo skritizira naše delo, nas ne povabijo na zabavo, nam ne potrdijo prošnje, ne povišajo plače, čeprav se zelo trudimo za to – vsak NE boli.

Raziskave kažejo, da zavrnitev ne obstaja samo kot čustvo, temveč se odraža kot fizična bolečina. Na primer, v študiji (vir spodaj), objavljeni v Proceedings of the National Academy of Science so objavili, da kadar vidimo fotografije (ne po naši želji) bivšega partnerja z novo ljubeznijo enako “bolijo” kot da si polijemo vročo kavo po roki. Skratka – boli in to ne samo psihično, temveč fizično.

Zavrnitev čutimo kot fizično bolečino.

Zavrnitev ni zgolj bolečina, povzroča tudi dolgotrajne posledice, saj se (če je res globoka) počutimo nesigurne vase, v svoje odločitve in v svoje dosedanje izbire. Ljudje potrebujemo občutek varnosti in kadar je naš občutek varnosti zaradi zavrnitve zamajan, začnemo dvomiti vase.

Zaradi zavrnitve lahko občutimo tudi:

• zmanjšanje koncentracije,
• povišano stopnjo stresa,
• nihanje razpoloženja in
• nezmožnost kontrole svojih čustev,
• slabše spanje,
• razdražljivost ali
• agresijo.

Nekaterim ljudem ob zavrnitvi ustreza umik v samoto, drugi se raje umaknejo samoti in se poskušajo zamotiti z raznimi motilci. Vsak človek je drugačen in zaradi tega se drugače odziva na zavrnitve. Študije kažejo, da ljudje, ki imajo višje mnenje o sebi ali imajo višji socialni status, lažje predelajo zavrnitev.
Ljudje, ki imajo nižjo samopodobo, se bodo z zavrnitvijo težje spopadli, saj jim zavrnitev da še dodatno potrditev, da niso vredni. Razlika med ljudmi je tudi na kakšen način jemljejo zavrnitev. Kadar razumete zavrnitev kot možnost za delo na sebi, je to priložnost za rast. Kadar jemljete zavrnitev kot kazen, oziroma kot dokaz o lastni nezmožnosti, potem bo slabo vlivala na vas.

Teh pogledov in življenjske naravnanosti se da naučiti in če želite narediti spremembno v tej smeri, vam lahko pomagam.

Dejstvo je, da se nam zavrnitve dogajajo. Nekatere so milejše kot druge, oziroma jim mi dajemo večjo ali manjšo pomembnost, odvisno od tega, kaj nam je pomembno v življenju. Se pa dostikrat zgodi, da po nekaj časa ugotovimo, da je bila zavrnitev, čeprav je bila zalo boleča, dobra za nekaj. Kadar se naučite kako se odzvati na zavrnitev, vam bo mnogo lažje v življenju. Če imate problem s tem, delajte na samozavedanju in na krepitvi socialnih veščin.

Samozavest in samozavedanje je ključ do uspeha

Verjetno veste, kako pomembno je imeti zdravo mero samozavesti. Eno je to vedeti, drugo pa je to prakticirati. Večina nas je vzgajana v okolju, ki nam daje vedeti, da nismo dovolj dobri in da nismo vredni. Te vzorce, ki jih poberemo v odraščanju od staršev ali vplivnih oseb iz našega okolja, nosimo v naše odraslo življenje in tu nam povzroča preglavice. Če se najdete v tem, da vam manjka samozavesti, začnite delati majhne korake na poti do višje samozavesti. Vsak dan se pohvalite za nekaj, kar ste dobro naredili čez dan. Zahvalite se sami sebi, ker ste in si povejte, da se imate radi. Morda se vam to sliši čudno, vendar pomaga. Vsak večer pred spanjem poglejte, kaj ste dobrega opravili in si povejte, da ste ok. To ponovite še vsako jutro in sčasoma boste začeli čutiti spremembe v sebi.

Spremenite svoje notranje dialoge

Ljudje so zelo grdi sami do sebe. Tudi jaz sem nekoč bila, dokler se nisem začela ukvarjati z močjo misli in moram priznati, da se je moje življenje obrnilo za 100% na bolje. Misli, kot so ”kaj je narobe z menoj”, ”kako sem lahko naredila takšno neumnost”, “vse je moja krivda”, vas bodo samo razorožile in vam poslabšale počutje.
Vsem se nam zgodijo zavrnitve, razlika med nami je samo v tem, kako se odzovemo na njih. Kadar se zaradi zavrnitve krivite za vse, kar se dogaja, si s tem jemljete moč. Ne si delati tega. Tudi uspešni ljudje ne dobijo zmeraj tega, kar si želijo, vendar se zavedajo, da ni vse odvisno od njih. Začnite se zavedati kaj se dogaja znotraj vas, kakšne besede si namenjate, saj so zelo pomembne. Pomagate si lahko z meditacijami za trening čuječnosti – so izvrsten trening za kontrolo misli.

Vse bo minilo

Zavedajte se, da s časom vse mine. Četudi se počutite nevredni, vedite, da ste ok. Ne dovolite, da vam en neuspeh zasenči vse druge uspehe, ki ste jih imeli v življenju. Dajte si priznanje za ostale dosežke in se zavedajte, da vam je lahko zavrnitev dobra šola za naprej. Preučite kje v procesu je šlo kaj narobe, izboljšajte svoj proces in poskusite znova. Učite se skozi svoje napake in rastite. Vsaka bolečina s časoma izzveni in življenje teče dalje. Glejte na zavrnitev kot na učno izkušnjo, tudi če je nastala v razmerju. Ne dovolite si, da prevlada misel, da ste ožigosani zaradi enega dogodka. Niste.

Dovolite si biti ranljivi

Ste človeško bitje in imate čustvene odzive. Dovolite si začutiti bolečino in jo predelajte.Niste robot in dovoljeno vam je čutiti. Zjočite se, kričite v blazino, dajte ven to žalost oziroma frustracijo.

Imejte pa v mislih, da se ne smete predati tem občutkom, da ne boste ostali v teh občutkih zaradi navade same. Recite si – to bom predelal-a do naslednjega torka, potem pa grem dalje. Poskrbite, da bodo ti občutki kratkotrajni in ne stalni obiskovalci vašega življenja.

Imejte ničelno toleranco do destruktivne samokritičnosti

Morda vas zamika, da si po zavrnitvi naštejete vse svoje napake in se vseskozi opominjate kakšne napake ste naredili – prosim ne delajte tega. Priporočljivo je, da pregledate procesne napake, ne se pa zaradi njih “žreti”. Razmišljanje kot “Verjetno je dobro, da na naslednjem zmenku ne govorim toliko o svoji bivši ljubezni” je v redu – razmišljanje kot ”Sem popoln luzer” pa ni ok.

Zavrnitve ne jemljite osebno

Vsak človek je svoj lasten svet in ni nujno, da ste vi tisti, ki ste krivec za določeno zavrnitev. Ne jemljite zavrnitve osebno.

Pojdite med ljudi in okrepite socialne veščine

Ljudje smo družabna bitja in potrebujemo socialno okolje, v katerem se počutimo dobro in zaželeno. Enostavno je v naši biologiji, da želimo pripadati. Zavrnitev zna zanihati ta občutek pripadnosti in v nas vzbudi negativne občutke. Kadar se znajdete v situaciji, da vas zmenek pusti na cedilu, pokličite nekoga, ki ga že dolgo niste slišali in vas bo vesel. Toliko, da začutite, da je nekdo resnično iz srca vesel vašega glasu, pa čeprav je to babica ali stric, s katerim se slišite 1x letno.
Ali kadar ste ostali v službi sami za kosilo, pokličite koga iz na primer kakšne popoldanske aktivnosti (kolegico iz aerobike ali kolega iz košarke), širite svoj krog ljudi in se zavedajte, da ste ok in da ste dovolj takšni kot ste.

Kontaktirajte me, če imate težave s sprejemanjem zavrnitve in želite to razrešiti. Krepite svojo samozavedanje, učite se skozi napake in rastite.

Viri:
http://www.pnas.org/content/108/15/6270
https://static1.squarespace.com/static
https://ideas.ted.com/why-rejection-hurts-so-much-and-what-to-do-about-it
http://science.sciencemag.org/content/302/5643/290

Petra Kmetec
Specializantka Transakcijske analize, Mentorica za osebno rast, NLP praktik, Life coach